紐約
非洲加勒比舞蹈：指導老師朱.貝德福特帶來的音樂節奏是她們聞所未聞的。這種音樂和舞蹈動作主要是借鑒非洲部落、古巴、牙買加、巴哈馬的音樂和舞蹈，需要踏著音樂節奏不停地旋轉。一位學員在一個小時的訓練課之后，發出感慨：“我從來沒有像現在這樣迫切地希望休假。”這種訓練實施得好壞，關鍵要看敲著圓形小手鼓的鼓手水平的高低，因為這個鼓手控制著舞蹈的節奏。
瑪莎.格拉漢姆舞蹈班：瑪莎.格拉漢姆是現代舞編創者，以充滿激情的表演技巧而著稱。在這個以她自己名字命名的舞蹈班里，無論因為生活還是工作壓力而顯得疲憊不堪的臉都會變得有聲有色。當學生訓練的時候，他們很快就能夠認識到，舞蹈訓練不僅僅是兔跳。課程上到一半的時候，很多人就已經開始為自己當年上學時放棄舞蹈課而懊惱不已了。訓練課的最好25分鐘是練習儀態和舉止，當她們學完走出訓練班的時候，看上去似乎都苗條了許多，雖然有時候可能只是一種心理作用，但是沒有人會在意。
SEAL形體訓練課：為時兩周的課程每天都獨具匠心，或者讓你肚皮貼著沙坑爬上爬下；或者讓你又跑又跳；或者拉著體重一百多公斤的大胖子到野外，做一些專門折磨人的軍事化的訓練，恨不得讓你內臟都快翻個兒。要想成為真正的SEAL人，你必須更加努力。

洛杉磯
燭光瑜伽功：在洛杉磯，似乎一切都是那么美好，難怪健身課也是這么美麗：大屏幕里是日本風光片，木質地板上點點燭光在閃爍，教練帶著全體學員做瑜伽里的移動動作，它具有一種讓人怦然心動的力量，然后開始臀部伸展運動。教練馬克.蘭島說：“這對釋放積蓄在體內的壓力非常有好處。”當訓練真正達到高潮的時候，學生反映：“感到精力異常充沛。”
“注意身體”訓練營：雖然是叫“營”，健身指導員并不像軍營里的教官那樣執著和態度嚴厲。學生按照自己的步伐節奏跑步30分鐘，然后又是30分鐘練習頂重器、踢腿以及瑜伽功。當訓練熱火朝天地進行的時候，“營地”景色蔚為大觀。正如一學生所言：“這比在一間充斥著污濁氣息的、配有迪斯科燈光的昏暗健身房里練習強多了。”

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